Menjelang atau pas haid, biasanya wanita mengalami PMS (premenstrual syndrome). PMS sanggup mengakibatkan gejala kram perut atau sakit kepala yang tak tertahankan. Apalagi terkecuali Anda terhitung menjadi enteng lelah, ini tentu saja bakal menganggu kegiatan Anda. Ada beberapa cara untuk menanggulangi letih selagi haid supaya Anda bisa ulang beraktivitas layaknya biasa. Berikut tips-tipsnya.
Tips menanggulangi penat waktu haid
1. Perbaiki pola makan
Makan sebagian kali didalam satu hari dengan porsi sedikit lebih direkomendasikan dibandingkan dengan makan hanya tiga kali sehari bersama porsi banyak. Makan lebih sering dapat membuat daya Anda terhadap tingkat yang stabil. Sedangkan kecuali Anda melewatkan tubuh tidak mendapat asupan makanan dalam saat yang lama, Anda bakal semakin enteng lelah.
Atur pola makan Anda agar lebih teratur dan sehat. Tambahkan sumber protein terhadap makanan Anda tiap-tiap hari. Protein berfungsi untuk tingkatkan energi supaya Anda jadi lebih bertenaga selama hari.
Selain itu, mengonsumsi suplemen multivitamin terhitung mampu menopang mengatasi capek sementara haid. Karena kekurangan nutrisi dapat mengakibatkan Anda merasa mudah lelah, khususnya waktu sedang menstruasi. Akan tetapi, konsultasikan pernah ke dokter sebelum Anda mengfungsikan suplemen apa pun, terhitung suplemen vitamin penambah darah.
Mengurangi konsumsi makananan olahan yang mengandung gula dan garam yang tinggi juga penting dilakukan. Di samping itu, tingkatkan asupan buah dan sayur karena ini punya kandungan banyak nutrisi yang sanggup meningkatkan kekuatan Anda.
2. Minum air putih
Bila Anda kekurangan cairan dalam tubuh, Anda bakal mengalami dehidrasi. Hal ini memicu jantung perlu bekerja lebih keras untuk menjaga oksigen dan nutrisi senantiasa bergerak keseluruh sistem peredaran darah. Kurangnya darah mampu sebabkan kurangnya oksigen yang dibawa ke seluruh tubuh. Hal berikut mengakibatkan Anda ringan letih dan mengantuk.
Penuhi keperluan air Anda dalam sehari. Pada umumnya, tiap-tiap orang disarankan minum air putih 8 gelas sehari atau sekitar 2 liter. Takaran tersebut udah dapat mencukupi kebutuhan air dalam tubuh. Namun, yang paling pas adalah minum air putih setiap kali Anda mulai haus.
3. Hindari minuman punya kandungan kafein dan alkohol
Saat tengah haid, sebaiknya menghindari minum minuman beralkohol serta yang memiliki kandungan kafein seperti kopi, teh, minuman energi, dan minuman bersoda. Minuman beralkohol dan kafein dapat sebabkan Anda sukar tidur nyenyak selama malam, agar menyebabkan Anda merasa letih keesokan harinya.
4. Olahraga
Olahraga setiap hari tidak mesti yang berat-berat, kok. Berjalan kaki kira-kira 30 menit saja mampu menjadi pilihan olahraga mudah dan enteng untuk Anda lakukan. Olahraga bakal membuat tubuh Anda bergerak, agar memberi dorongan daya dan sangat mungkin Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
5. Kalsium dalam tubuh
Mengonsumsi 1.300 miligram kalsium per hari dapat membantu kurangi atau menghambat tanda-tanda PMS, terhitung mudah lelah. Kalsium sanggup didapatkan dari susu sapi dan product turunannya (yogurt atau keju); sayuran seperti bayam, brokoli, dan kubis; sampai ikan layaknya sarden dan salmon.
Bila Anda senang mengkonsumsi suplemen kalsium, tanyakan pernah terhadap dokter Anda apakah sebenarnya wajib dan berapa dosisnya. Pasalnya, kelebihan kalsium mampu membahayakan tubuh.
Baca Juga : Jual Rak Buku Anak
Rak Buku Anak TK